cos na wzrost

[...] Piers z kurczaka 100g 13:30 chleb orkiszowy 100g szynka z.indyka 50g Odzywka bialkowa 16:30 Ryz bialy 100g piers z kurczaka smazona 100g 19:30 ryz 100g Filet rybny 100g czy cos musze dodac gdzie dorzucic gainera ? dodam ze.nie jadam rzeczy typu twarog czy serek wiejski poniewaz nie lubie. mile widziane korekty ;) Zmieniony przez - schabikzg w [...]

Witam mam 16 lat Wzrost 178 cm waga 83 kg Największą moja wagą było 92 kg przez pierwsze dwa tygodnie piłem dużo kawy zero cukru jedynie w owocach i dziennie przyjmowalem ok 1000 kcal nawet mniej zacząłem stopniowo się odżywiać normalnie i schudłem do 85 kg dwa miesiące pracy na budowie przy normalnym odżywianiu z jechałem do 83 i waga stoi [...]

Siemka.Jestem aktualnie na redukcji od 5 tygodni.Waga początkowa 88 a po 5 tygodniach 84, wzrost 185 cm.Zapotrzebowanie początkowe miałem ok. 2400 kcal teraz 2200,ale sobie zrobiłem deficyt do 1600 kcal dziennie.Trening siłowy 4-5 razy w tygodniu + cardio 45-60 min 3-4 dni w tygodniu.Poniedziałek, piątek klatka i bicek, wtorek kaptury i bary, [...]

Witam Chciałbym prosić doświadczonych sportowców o dobry plan na masę. Mam za sobą już ogólno-rozwojówke. Nie bójcie się podawać rygorystycznych treningów!! Jestem mocny dam sobie rade. Plan ma obejmować również nogi. Będę ćwiczyć 2 razy w tyg ponieważ w inne dni mam treningi w ręczną. MAM DUŻO CZASU NA REGENERACJE! Plan ma obejmować wszystkie [...]

Witam serdecznie. Czytając, przeglądając forum trafiłem w niegdyś nigdy nie rzucający się mi w oczy dział "Alternatywna Droga", który muszę przyznać zawiera wiele wiele potrzebnych informacji :D dla kogoś takiego jak ja. Otóż przechodząc do sedna sprawy chciałbym zacząc trenować systemem HST, który bardzo mi sie spodobał. Nigdy wcześniej nie [...]

[...] najbliższe są w maju, a nastepne po wakacjach wiec czasu jest jeszcze dużo. Moj najlepszy czas to był w październiku coś koło 3 minut na 1000m. Teraz po przerwie mam cos pewnie koło 4min. Ale nie jestem pewien bo nie mierzyłem. Chciałbym jakiś dobry plan, który mi pomoże zejśc poniżej 3minut na 1000m, a także dobry czas na 1500m. -płec: [...]

Nigdy nie pisałem tutaj na forum więc pora zacząć. Mam na imię Kuba i już od jakiegoś czasu "coś" robię. Tylko mam jedno pytanie: Czy jak będę robić codziennie spinanie mięśni (nie wiem kompletnie jak to się nazywa, ale to nie są brzuszki, takie jakby pół-brzuszki), pompki wąski i szerokie + przysiady to coś z tego będzie? Na co mogę liczyć? Czy [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 21 Waga: 79 Wzrost: 174 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: uczelnia (spacery na nią ok 15 minut w 1 stronę), 1 w tygodniu basen (zmieni się na jakieś inne zajęcia w 2 semestrze) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Wraz z dietą chcę wprowadzić 3x tygodniowo siłownia, 2x [...]

Witam Wiek: 26 Wzrost: 187 Waga: 95 Staż: 1 rok Zamierzam przejść na dietę i w związku z tym proszę o jej ocenę. Moim celem jest zwiększenie masy mięśni i nie wiem czy coś takiego było by dobre do treningu na masę? 1.POSIŁEK godz 7.00 -płatki owsiane górskie - 100g -mleko 2% - 300ml -twaróg chudy - 50g -otręby pszenne - 30g -rodzynki - 50g -banan [...]

Witam wszystkich. Na początku napisze coś o sobie. Wiek : 15lat Wzrost : 195cm Waga : 79kg Więc jestem dosyć wysoki jak na swój wiek , nie jestem chudy ale nadwagi raczej też niemam. Wiem że w ciągu roku nie osiągne idealnej sylwetki ale licze że po jakimś czasie jakieś efekty będą. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem ale mam zamiar zacząć , niestety [...]

Witam, zacznę może od moich wymiarów wzrost 180 cm waga 60kg moim celem jest zdobycie czystej masy mięśniowej, plan treningowy mam już ułożony i sprawdzony i została tylko dieta wyszło coś takiego: DT: http://img840.imageshack.us/i/dieta3879.jpg/ W szkole i na śniadanie zamiennie schab gotowany(parowany) z pieczonym indykiem. W DNT: [...]

[...] troche niewymiarowy bo w klatce mam 94cm a w lapie 35! waze 71kg mam 16 lat i wzrost 178cm. po prostu sie ze mnie smieja ze mam mala klate w stosunku do lap. poradzicie mi cos? czy przetrenowalem klatke? i dlatego nie rosnie? w pompkach aby poprawila sie ilosc.w treningu robie 5 serii po 20-30 pompek powoli az dotknie klatka ziemi. co w tym [...]

Witam! Jaki odblok zrobić po takim cyklu: 1-10 deca 400 mg/tydz 1-10 teść cypionat 750mg/tydz 10-18 cypionat 1000mg/tydz 18-24 sustanon 750mg/tydz 24-28 sustanon 500mg/tydz (ostatni tydzień pójdzie nawet 250mg/tydz) co 7-8 tygodni bralem 5000 iu HCG rozbite na 4-5 strzałów po (1250-1000mg) co dwa dni. Narazie mam w domu 30 tab clomidu i 1 pudelko [...]

Witam szanownych tego forum jako że to mój pierwszy post. Do rzeczy. Prosiłbym o ocenę planu treningowego wg którego ćwiczę chyba z 2-3 miesiące. Przedtem biegałem jedynie i dawniej siłownia przez parę miesięcy. Wzrost 180 Waga 83kg Ułożyłem sobie trening obwodowy wyłącznie z masą własnego ciała jak narazie. Trenuje 3 razy w tygodniu. Serie staram [...]

Witam. Zacząłem ćwiczyć jakiś miesiąc temu. Na początku ćwiczyłem w domu, ale później przeniosłem się na amatorską siłownie. Do dyspozycji mam ławeczkę z obciążeniem 85kg, hantle, atlas który ledwo stoi, ekspander, ściskacze, rowerek i materac. Ćwiczę trzy razy w tygodniu(pon,śr i pt lub sob).W wolne dni dam niekiedy aeroba. Wiem, że dieta to [...]

[...] do enanu czy nie zaczesto bd brał i jak sie odblokowac. Poniżej zamieszczam ankiete. łeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga; 83 Wzrost: 185 Obwód klatki: dawno nie mierzylem ale cos kolo 110 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 84 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 200/250 Ilość spożywanych węglowodanów:400g [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:98 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44,5 -klatka:129 -udo:61 -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku 6. DIETA:staram się -białko:2-4g/kg -węglowodany:4-6/kg -tłuszcz:1-2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2(metka+omka)(enan+prop+wino) 8. TRENING:4/7 pn wt czw pt 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam właśnie rozpoczęłem swoją pierwszą kuracje której celem jest zdobycie suchej masy i poprawa definicji Dysponuje następującymi specyfikami ;P Boldenon 3 ampułki po 10ml, 100 tab metanabolu 10 mg phonix, Masteron 100mg 2 amoułki po 10ml, Winstrol 10 mg 150 tab Desma, Testosteron cypionat 1 ampułka 10ml 1-12 tydzień Boldenon 200 mg co 2 dni [...]

[...] o pomoc. Nie wiem tez ile razy w tygodniu trenowac aby nie przeciazyc mięsni. Licze na Wasza pomoc. Kilka danych o mnie : Wiek : 19 Wzrost : 180 Waga : 72 Staż : kiedys cos tam cwiczylem hantlami i przez miesiac w okresie przygotowawczym na siłowni Suplementy : brak Sprzet : full Cel treningowy : dynamika Inne sporty : pilka nozna 4 razy w [...]

Witam!! Potrzebuję pomocy w doborze odżywek. Wiek: 16 lat Wzrost: 172 cm Waga: 83 kg Staż treningowy: 7-8 miesięcy, 3 razy w tygodniu na profesjonalnej siłowni. Nie stosowałem wcześniej żadnych kreatyn. Dietę mam mniej więcej unormowaną, dobrą. Czy takie zestawienie treca będzie dobre: CREAPURE+ ALA+ WITAMINA B1 500g TAURINE 900 120 kapsułek [...]